健身rm的正确计算方法？

1、健身重量rm=身体质量指数(bmi)×体重(kg)。

2、在健身房里，我们经常听到RM这个概念，它代表的是一项重要的训练指标——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的缩写，意为最大重复次数。它是指一个人在一次动作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，选择一项你想测试的动作，比如卧推。然后，选择一个适当的重量进行测试，通常建议选择你能完成1-3次的重量。接下来，进行测试，一次只进行一次动作，每一次增加重量，直到你无法继续完成动作为止。最后，记录下你最后一次成功完成动作的重量。

1RM有两种方法可以计算：

方法一：使用已知重量计算

如果你已经知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次数）

例如，如果你能完成5次卧推，每一次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤

方法二：使用重量和重复次数计算

如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式计算1RM：

1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重复次数）

例如，如果你能完成5次卧推，每一次使用的重量为100公斤，那么你的1RM为：

1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤

2RM、3RM的计算方法

有了1RM的数据，我们就可以计算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的计算方法：

2RM = 1RM x 0.95

3RM = 1RM x 0.90

例如，如果你的1RM为100公斤，那么你的2RM、3RM分别为：

2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤

3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤

需要注意的是，这些公式只是一种参考，每人的身体状况和训练水平都不一样，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。

如何使用RM计算公式

使用RM计算公式可以帮助我们制定更加科学的训练计划。通过计算1RM，我们可以确定我们的最大重量，然后根据2RM、3RM的计算方法，确定不一样重量下的RM，以此来制定不一样的训练计划。

例如，如果你的1RM为100公斤，那么你可以根据2RM、3RM的计算方法，制定如下的训练计划：

重量 RM 次数

60公斤 12RM 3组

70公斤 10RM 3组

80公斤 8RM 3组

90公斤 6RM 3组

95公斤 4RM 3组

100公斤 3RM 3组

通过这样的训练计划，我们可以逐步提高自己的RM，从而提高训练效果。

RM是一个非常重要的训练指标，它可以帮助我们确定训练强度和进度，以及制定合理的训练计划。通过使用RM计算公式，我们可以计算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根据这些数据来制定训练计划。需要注意的是，每人的身体状况和训练水平都不一样，所以具体的训练计划需要根据个人情况进行调整。