新手健身组数怎么选？ 在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

新手健身组数怎么选？

根据个人身体状况进行选择。1.针对新手健身，建议课前进行身体检查，如果没有任何身体限制，则可以选择每组8-12次的健身方案进行锻炼。新手需要逐渐适应剧烈运动，一开始不宜过度练习，不然会导致身体不适甚至受伤。2.新手健身应该循序渐进，根据自己的身体状况进行选择。如果平时较为缺乏锻炼，那么可以从每组8次开始练习，稍微适应了之后可以增加组数。至于每组次数的选择，需要根据自己的身体情况和锻炼目标进行决定，对于某些特定肌肉群来讲，可以适当增加组数和次数来进行加强锻炼。

在健身房练胸肌先从哪个动作开始练？

备一对哑铃（重量自己看着办）

先做个热身运动（大概5分钟）

4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）

4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。

每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！

如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）

杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变。

健身前请你先搞清楚动作，组数和次数的关系？

首先在健身训练之前，先来说下训练的动作、组数和次数的关系，他们分别在健身训练当中起到一个什么样的作用，这点是必须搞清楚的，毕竟这些组成了我们最基本的训练。

先看动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不一样的人群选择的动作的数量也是不同的，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不一样的锻炼可以刺激到不一样的部位或者肌肉不一样的角度。动作并不可以去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就采用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不可以长，这个肯定就不一定了。练背就要采用引体向上，这就是这个意思。

健身房练什么动作能挺胸抬头？

这是一个人平时养成的习惯，和做什么动作无关。等你锻炼出漂亮的肌肉你自然就会挺胸抬头了，最重要的是全身的运动，不要去选择单一的运动项目。单一会让你变成怪物身体不协调。

健身是先把一组练完还是轮着练？

轮着练因为轮流进行有利于让不一样的肌肉组织得到充分的恢复，能够有效地避免肌肉收缩和受伤的问题。在训练期间，肌肉会受到一定的伤害，对其进行适当的休息和恢复可以让肌肉得到更好的发展。同时，轮流进行的方式也可以增加练习的多样性，使得训练效果更加显著。除了轮着练外，还有一些其他的方式，如超级组练习，可以让练习不一样的肌肉组织在短时间内得到充分的恢复，提高训练效果。此外，针对不一样的训练目标，还可以制定不一样的训练计划，例如重量训练和耐力训练等。最终目的是让训练有序、有计划，达到更好的效果。

健身练器械一天需要练多少组啊？

我想你应该不是什么运动员吧，肌肉训练最好是每天都练，但并不是每块肌肉每天都要到，一般肌肉只要三天练一次就能达到一定的效果，当然，如果你的身体吃得消，营养跟的上，锻炼时间充足，睡眠时间能保证的话，每天都练会有更好的效果。

建议你把全身的肌肉分为两到三个组，每天练一个组，这样两天或者三天同一块肌肉可以得到一定的刺激，这样比较适合我们普通的人的健身。

练肩的顺序和组数？

以下是我的回答，练肩的顺序和组数对于达到理想的肩部训练效果至关重要。一般而言，练肩的顺序可以从前束、中束到后束，这样的顺序有助于全面刺激肩部肌肉。在组数方面，建议每个部位进行3-4组，每组8-12次的练习。具体的练肩顺序可以是：首先进行哑铃或杠铃的推举动作，以刺激肩部的前束；接着进行侧平举动作，包括杠铃侧平举和哑铃侧平举，以锻炼肩部的中束；最后进行俯身侧平举或面拉等动作，以加强肩部后束的训练。在进行肩部训练时，注意选择适当的重量，避免过重导致受伤。同时，保持正确的姿势和呼吸方式也是非常重要的。建议在专业教练的指导下进行肩部训练，以确保安全和效果。

健身房一组动作做几次？

在健身的时候，一组动作做几次？这主要取决于你的目的是什么：

4一6次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的绝对力量。

8一12次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的纬度。

15次以上力歇／组，这种训练方式变成了负重有氧，主要消耗身体脂肪。

健身一块肌肉要练多少组？

一块大肌肉一般要做10组以上才能有效刺激的。8到12个力竭适合一般练习者，老学员和初练者分别可以有6到8个和12到15个。其实每天练30分钟以上就够了，一次练一个多小时，可以练两天休息一天。那胸肌做例子：上、下斜卧推 各3组卧推 6组飞鸟4组

健身怎么练脸？

健身并不可以直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态，从而让脸部看起来更加紧致和健康。首先，做运动时需要注意呼吸。在健身过程中，要尽量通过鼻子进行呼吸，并缓慢地呼气和吸气。这种呼吸方式可以帮助锻炼脸部肌肉，并改善血液循环。其次，可以尝试一些针对脸部肌肉的锻炼动作。例如，微笑、张口、合口等动作可以锻炼脸部肌肉。但需要注意的是，这些动作不可以过度用力，以免造成脸部肌肉疲劳或受伤。最后，保持健康的生活方式也是关键。要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，避免熬夜和暴饮暴食等不良习惯。同时，要保持心情愉悦，避免过度焦虑和压力。总之，健身并不可以直接锻炼脸部肌肉，但通过整体锻炼和健康的饮食，可以间接改善脸部轮廓和皮肤状态。同时，保持健康的生活方式也是关键。