宿舍健身哑铃买多重？ 如何利用哑铃在宿舍健身？

宿舍健身哑铃买多重？

买五公斤左右的哑铃就行了，宿舍锻炼不准求高强度，所以有一点力度就行了，如果使用过重的哑铃会影响后期学习和工作。

如何利用哑铃在宿舍健身？

1.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。

2.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。

3.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。

4.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。

哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。

哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。

具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。

哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。

哑铃俯身飞鸟。

在学校宿舍用哑铃怎样健身？

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1.趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。

2.

趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。

3.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。

4.

身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。

宿舍内利用有限的哑铃如何健身？

如果宿舍内只有有限的哑铃，可以通过以下方式进行全身锻炼：

俯卧撑：使用两个哑铃作为支撑，手臂伸直，与肩同宽，身体呈直线。进行俯卧撑的动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩部。

坐姿推举：坐在椅子上，将哑铃从肩膀处推举到头顶上方，然后慢慢将哑铃放回肩膀。这个动作可以锻炼肩部和手臂。

弯举：双手各持一个哑铃，放在身体两侧。慢慢将哑铃弯曲到肩部，再慢慢放回原位。这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌。

哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼腿部和臀部。

哑铃硬拉：双手各持一个哑铃，放在身体前面。弯腰将哑铃拉到大腿处，然后缓慢放回原位。这个动作可以锻炼背部和臀部。

需要注意的是，在进行这些动作时，一定要确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。另外，在宿舍内锻炼时，还需要注意不要影响室友的休息和学习。

请问在家用哑铃健身，同一个动作要做多少组？

不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写一个吧。

第一天，胸。

俯卧撑 12个一组，做4到6组。一定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。

哑铃卧推 12个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。

哑铃飞鸟 12个一组，做4组。同上。

还用力气的话再加俩组三头的动作。

记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第二天，背。

这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。

第三天，肩。

不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩

坐姿推肩 15个一组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。

杠铃直立划船 15个一组，做4组。

哑铃前平举 12个一组，做4组。

立姿哑铃

飞鸟 12个一组，做4组。俯身哑铃飞鸟 12个一组，做4组。

第四天，二头。

估计你那是短的杠铃

杠铃弯举 8~12个一组，做6组。

哑铃弯举 8~12个一组，做4组。

集中弯举 12个一组，做4组。

第五天，腿。

深蹲

箭步蹲

杠铃硬拉

大致就是这些，有不懂的再问我。

我也是入门级，共同学习。

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